Есть или не есть: как быть, если перед сном разыгрался аппетит. Что делать если наелся на ночь.

Содержание

Злоупотребление продуктами, которые плохо смешиваются между собой, часто приводит к очень тонкой проблеме — повышенному метеоризму и, как следствие, вздутию живота. В этом случае вы не сможете самостоятельно опорожнить кишечник. Чтобы облегчить опорожнение кишечника, можно принять позу обнимания и расслабить мышцы живота.

Есть или не есть: как быть, если перед сном разыгрался аппетит?

Много есть перед сном вредно для здоровья, но как насчет перекуса перед сном? Некоторые люди считают, что перекусывать поздно вечером вредно для здоровья, в то время как другие утверждают, что дополнительный прием пищи ночью может помочь в потере веса. Так где же кроется истина? Узнайте, как вечерние перекусы влияют на организм и что делать, если очень хочется есть перед сном.

Перед сном есть не вредно: правда или ложь?

Перекусы поздно вечером — это вечная тема для споров. Мы знаем, что во время нормального ночного отдыха скорость метаболизма или обмен веществ снижается. Это означает, что часть калорий не расходуется, а преобразуется в жировую ткань. Многие диеты основаны на этом знании и запрещают есть не только перед сном, но и вообще в течение ночи.

Проблема с таким типом диеты заключается в том, что на самом деле никакой разницы нет. Ужинаете ли вы в 6 вечера или в 8 вечера, для организма это не имеет значения, так как общее количество калорий за день полностью израсходовано, создавая дефицит энергии, который заставляет организм использовать свои резервы для переработки. Но как насчет перекусов непосредственно перед сном?

На этот счет нет четких доказательств. Однако есть эксперты, которые утверждают, что метаболизм не отличается между ночными и дневными перекусами. Также нет убедительных доказательств того, что прием пищи перед сном приводит к большему потреблению калорий, чем в другое время суток. Но что мы точно знаем, так это то, что небольшой прием пищи помогает лучше спать. А здоровый сон также является важной составляющей здоровья и снижения веса.

Ночные перекусы — все же плохая привычка, и вот почему

Ночные перекусы — все же плохая привычка, и вот почему

Как и во многих других случаях, все индивидуально. Существуют научные исследования, которые показывают, что ночной прием пищи приводит к увеличению веса. Причина этого — вредные привычки, которые возникают при ночных перекусах.

  • Чувство голода перед сном выражено несколько сильнее, что может вызвать переедание.
  • Вечерние приемы пищи часто проходят у телевизора или за монитором компьютера, что приводит к снижению контроля за количеством съеденного. Итог такой привычки все тот же — переедание.
  • Если же вы едите поздно ночью, потому что в течение дня не успеваете полноценно питаться, то экстремальное чувство голода точно приведет к избыточному количеству съеденной пищи. От такой привычки надо избавляться.

Вывод исследования заключается в том, что это не так плохо, как сопутствующие этому привычки ночных перекусов. Если вы контролируете себя, переедание и ожирение вам не грозят.

Как переедание влияет на организм

Для нормального пищеварения важно, чтобы пища хорошо пережевывалась и насыщалась слюной. В ней содержатся ферменты, которые запускают процесс расщепления сахаров и крахмала. Если человек ест в спешке и мало или совсем не жует, желудок заполняется пищей, плохо подготовленной к перевариванию.

Это может нарушить желудочно-кишечную фазу пищеварения 3 . Избыток пищи вызывает несварение желудка — нарушение работы желудочно-кишечного тракта из-за неспособности своевременно и физиологично переварить пищу. Может нарушаться как вся пищеварительная система, так и отдельные процессы пищеварения, например, выработка ферментов поджелудочной железой 3 . Возникающие при этом состояния и жалобы называются «диспепсия» (от греч. dys — расстройство и pepsis — пищеварение). Она может проявляться по-разному. Наиболее распространенными являются следующие жалобы

  • чувство переполненного, растянутого желудка, иногда с сильной болью;
  • изжогу;
  • отрыжку (с запахом или привкусом кислого, тухлого);
  • боль под ложечкой;
  • тошноту, рвоту;
  • вздутие живота, метеоризм;
  • расстройства стула (обильный, с неприятным запахом, шумный, пенистый, запор, учащённый стул и т. п.)

Чем опасно переедание

Повторяющаяся гиперфагия повышает риск развития поздних эффектов и осложнений. В этом случае возможно развитие серьезных проблем в результате переедания:

  • ожирения;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • сахарного диабета 2 типа;
  • гипертонической болезни и связанных с ней рисков инсульта, инфаркта, болезней сердца;
  • гиперхолестеринемии (высокого уровня холестерина);
  • артрита, остеоартрита;
  • хронических болезней почек 4, 5 .

Помимо желудочно-кишечных жалоб, симптомы переедания могут проявляться в сонливости, слабости и утомляемости. Это особенно заметно при избытке углеводной пищи 6 .

Что делать после переедания

Некоторые симптомы появляются сразу и продолжаются в течение нескольких часов. Другие возникают вскоре после этого и продлевают дискомфорт на несколько дней. Своевременное обращение за помощью к желудку не только помогает облегчить симптомы, но и снижает риск длительного дискомфорта пищеварения после чрезмерного приема пищи. Следуйте основным правилам, чтобы облегчить дискомфорт:

  • Не сдерживайте отрыжку и даже рвоту, с ними выходит лишний воздух и еда. Если в рвоте присутствует кровь (даже прожилки), необходимо вызвать скорую помощь, чтобы исключить развитие синдрома Мэллори-Вейса — разрывов слизистой оболочки желудка 7 .
  • В положении лёжа переваривание пищи замедляется. Выйдите на неторопливую прогулку или оставайтесь дома, но периодически двигайтесь, делайте разминку без наклонов.
  • Тёплый чай или вода помогут предотвратить обезвоживание и облегчат состояние. Пейте понемногу, маленькими глотками.
  • Облегчить симптомы помогут жевательная резинка, ломтик лимона, мятный чай. Они активизируют пищеварение 8 .
  • На следующие сутки устройте себе разгрузочный день. Ешьте маленькими порциями. Пища должна быть лёгкой, нежирной, несолёной. Избегайте кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов.

Прием некоторых безрецептурных препаратов может помочь снять острые симптомы и поддержать работу желудочно-кишечного тракта. Некоторые из этих «таблеток от гиперфагии» можно приобрести в аптеках:

  • Ферментные препараты с компонентами желчи. Они помогают переварить значительные объёмы пищи 3 .
  • Препараты на основе симетикона — вещества, способного разрушать пузырьки кишечных газов. К таким препаратам относится Мотилегаз® Форте, который не всасывается, а остаётся в просвете кишечника. Встретив пузырьки газа, он растекается по ним и разрушает их оболочку. Газы освобождаются и выходят естественным путём 9, 10 .

Ситуативное переедание также является перегрузкой пищеварительной системы. Однако если вы обнаружите, что это происходит систематически и влияет на ваше физическое или психическое здоровье, вам следует обратиться к врачу — терапевту, гастроэнтерологу или консультанту по расстройствам пищевого поведения. Склонность к перееданию поддается коррекции. Самое главное — не стесняться обращаться за помощью.

Библиография

  • 1. S. Watson. Serious Health Problems Caused by Binge Eating Disorder. Medically Reviewed. URL: https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disord. (дата обращения: 01.06.2022).
  • 2. Вознесенская Т. Г. Расстройства пищевого поведения при ожирении и их коррекция // Ожирение и метаболизм. 2004. No 2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rasstroystva-pischevogo-povedeniya-pri. (дата обращения: 01.06.2022).
  • 3. Костюкевич О. И. Пищеварительная недостаточность и её коррекция с позиции врача-гастроэнтеролога // «РМЖ» No 1 от 11.03.2008. URL: http://www.rmj.ru/articles/bolezni_organov_pishchevareniya/Pischevaritel. (дата обращения: 01.06.2022).
  • 4. Aqsa Iqbal, Anis Rehman. Binge Eating Disorder. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551700/ (дата обращения: 01.06.2022).
  • 5. Шаповалова В. А., Пакина Г. С. Ожирение // Медицинская сестра. 2016. No 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-3 (дата обращения: 01.06.2022).
  • 6. Чайченко Т. В. Постпрандиальный гипогликемический синдром // ЗР. 2017. No 2.1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/postprandialnyy-gipoglikemicheskiy-sin. (дата обращения: 01.06.2022).
  • 7. Prashanth Rawla, Joe Devasahayam. Mallory Weiss Syndrome // URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538190/ (дата обращения: 01.06.2022).
  • 8. Тяжесть внизу живота. Обзор материалов. // URL: https://medportal.ru/enc/gastroenterology/intestine/tyazhest_vnizu_zhivota/ (дата обращения: 01.06.2022).
  • 9. Инструкция по применению МОТИЛЕГАЗ® ФОРТЕ. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cf7fc018-ba1a-. (дата обращения: 03.05.2022).
  • 10. Реестр лекарственных средств России. Действующие вещества. Симетикон. — URL: https://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_2031.htm (дата обращения: 01.05.2022).

Может ли постоянный прием ферментов причинить вред организму?

Не существует стопроцентно подтвержденных исследований о вреде ферментов, но прием ферментов снижает нагрузку на поджелудочную железу. Есть несколько исследований, которые показывают, что при длительном приеме ферментов может наблюдаться снижение секреции организма. Если ферментов достаточно, зачем выделять больше? Поджелудочная железа становится ленивой и привыкает к этому. Но нет ничего плохого в том, чтобы принимать ферменты один раз или в течение недели.

Перенедоел: как помочь себе при переедании. Страшная правда о ферментах

Когда нужны ферменты

Чтобы узнать, достаточно ли у человека ферментов или нет, можно сделать анализ кала и получить готовую картину. Нет необходимости пить тонны ферментов, если их количество в организме достаточно. Это не дает никакого эффекта, а только стоит денег, как говорится. Даже если УЗИ выявляет хронический панкреатит, это не значит, что он от недостаточного количества ферментов. Если прием ферментов действительно необходим, подтвержден и назначен врачом, то принимать их нужно постоянно

  • В ситуации возможного переедания я, как врач, советую, не переедать . Тут как с алкоголем — лучшее средство от похмелья — это воздержаться от чрезмерного приема алкоголя. Понятно, что как специалист, я, конечно, советую соблюдать умеренность.
  • На втором месте нашей борьбы за качество жизни я поставлю пережевывание — чем тщательнее вы жуете, тем легче желудок справиться со своей работой. И чувство насыщения или тяжести появится раньше. А, значит, вы съедите меньше, чем могли бы, глотая еду большими кусками.

А если переедания избежать не удалось, я рекомендую принимать не ферменты, а прокинетики, которые действуют на сокращение желудка. Такие таблетки лучше всего принимать за полчаса до еды.

На следующий день после переедания

Принципиальная ошибка — морить себя голодом на следующий день после обильного приема пищи. Если вы съели слишком много накануне, ваш желудок будет вздутым, а процесс переваривания вчерашней пищи не будет завершен. Ваша задача — разрядить обстановку и помочь своему организму, а не наказывать его дополнительным стрессом.

Пейте как можно больше воды, травяного или зеленого чая. Чашка крепкого кофе — это хорошо, но не на голодный желудок.

Лучше съесть легкий, но питательный завтрак. Оптимальный вариант — несладкая каша и омлет из яичных белков. Старайтесь в первой половине дня избегать мяса, грибов, жирных соусов, мучного, сладостей, жареной пищи и животных жиров, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм. Отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам, йогурту с отрубями и овощным супам. Но и здоровая пища не должна вас переполнять: Ешьте каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Если вам не хочется есть, что часто случается на следующий день после переедания, не оставляйте желудок пустым, иначе вам будет плохо. Постарайтесь съесть что-нибудь очень питательное, но только небольшое количество, например, горсть орехов, сухофруктов или несколько кусочков темного шоколада.

Теперь вы можете заняться активной деятельностью, прогуляться, сделать зарядку и закончить день легким ужином. После всех принятых мер вы забудете о вчерашнем переедании и легче войдете в нормальный ритм.

Почему нельзя кушать на ночь?

Чем опасны ночные перекусы и почему не стоит им предаваться?

Регулярные ночные перекусы повышают риск развития сахарного диабета: наутро после ночного приема пищи уровень сахара и инсулина в крови повышается. До 70 % людей, у которых часто повышается уровень сахара в крови, позже в жизни заболевают сахарным диабетом группы 2.

Другим не менее опасным последствием ночного приема пищи является развитие высокого кровяного давления и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ночной образ жизни еще более вреден для женщин, особенно если они работают по ночам. Это связано с тем, что бодрствование ночью мешает выработке гормона мелатонина, который регулирует циркадный цикл организма. Всего 3 часа работы после полуночи повышают риск развития рака груди на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость заключается в том, что после окончания ночной смены организм быстро перестраивается, и риск возвращается к норме.

Правда или вымысел: Пища с высоким содержанием растворимой в воде клетчатки вызывает вздутие и газообразование в кишечнике, а продукты с нерастворимой клетчаткой таких проблем обычно не дают

Все верно. Диетические волокна — это пищевые волокна, содержащиеся в большинстве растений. Они являются основой клеточных стенок в растительных организмах. Волокна играют важную роль в жизнедеятельности организма и способствуют хорошему пищеварению. Многие люди не знают, что существуют различные типы пищевых волокон. Водорастворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овес, бобовые, горох и цитрусовые, которые чаще вызывают газообразование и вздутие живота, чем продукты с нерастворимой клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, пшеница, капуста, свекла и морковь.

Газы и вздутие живота возникают потому, что кишечной флоре приходится переваривать растворимые пищевые волокна. Поскольку нерастворимые пищевые волокна вообще не перевариваются, а просто проходят через желудочно-кишечный тракт, они не взаимодействуют с флорой, поэтому газы не образуются.

Правда или вымысел: Чтобы избавиться от рефлюксной болезни (кислой отрыжки) достаточно немного похудеть

Именно так. Чем меньше кислоты попадает в пищевод, тем меньше проблем. Вы не поверите, но если убрать из желудка всего один лишний килограмм, результаты будут незамедлительными.

Во время беременности ребенок растет и оказывает давление на внутренние органы, что может вызвать изжогу, но после родов, когда давление исчезает, исчезает и изжога.

Хорошей новостью является то, что изжога исчезает через несколько недель, если вы сначала избавитесь от лишнего веса, говорят эксперты.

Правда или вымысел: Если вы едите на ночь, вы быстрее наберете лишний вес, чем если вы едите то же самое днем

Это миф. Большинство экспертов считают, что лишний вес появляется из-за того, что мы съедаем больше калорий, чем потребляем. И хотя кажется логичным, что пища, которую мы едим днем, сгорает быстрее и эффективнее, чем та, которую мы едим перед сном, набор веса вовсе не зависит от времени суток. Набираете ли вы вес или нет, зависит от того, насколько эффективно вы потребляете съеденные калории.

Недавние исследования на животных показали, что отказ от ночного приема пищи не способствует похудению. Прием пищи на ночь может нарушить циркадный ритм нашего организма, изменить гормоны, контролирующие аппетит, и вызвать увеличение веса.

Если вы устали или испытываете стресс, пищеварение перед сном затрудняется, и у вас может возникнуть вздутие живота, газы или изжога. Наша пищеварительная система имеет «мозг», который следит за тем, чтобы пища проходила через пищеварительный тракт правильно и в нужном количестве. Когда мы устаем, что случается почти со всеми после тяжелого рабочего дня, «мозг» нашего кишечника также устает и уменьшает количество сокращений, что, в свою очередь, означает, что пища не может быть переварена должным образом.

Голодные боли – лечение

Лечение голодных болей основано на предотвращении развития вышеуказанных патологий. Поэтому лечение основывается на следующих моментах:

  • нормализация моторики всего желудочно-кишечного тракта, для этого назначается Метоклопрамид или Церукал;
  • назначение обезболивающих препаратов, аналоги Анальгина;
  • с целью уменьшения секреции соляной кислоты, гастрологи назначают антисекреторные препараты, например, Лансопразол, Пантопразол, Омепразол и другие блокаторы протоновой помпы;
  • назначение спазмолитических средств, которые ликвидируют локальный мышечный спазм.

Помимо уже упомянутого комплексного неотложного лечения, необходимо базовое патогенетическое лечение. Оно включает в себя прием антибактериальных препаратов. Хеликобактер, играющий роль микробного возбудителя в развитии язвенной болезни, чувствителен к этим препаратам.

Голодные боли в желудке в ночное время суток

Ночные голодные боли в животе в 90% случаев указывают на топографию язвенного дефекта, который обычно располагается в двенадцатиперстной кишке или антральном отделе желудка. Для подтверждения диагноза показана фиброгастродуоденоскопия. Во время диагностики можно увидеть язвенный дефект и его протяженность во всей красе. В большинстве случаев во время фибромиелографии берется биопсия, чтобы исключить онкологический процесс.

При пальпации боль усиливается

Боль усиливается при пальпации

Боль, возникающая по утрам, обычно между 3 и 5 часами утра, является признаком язвенного/язвенного поражения двенадцатиперстной кишки. Для облегчения боли достаточно выпить молока или воды. Боль может утихнуть после рвоты.

Это происходит потому, что рвота снижает кислотность желудочной жидкости, которая раздражает чувствительные нервные корешки. В данном случае утренние голодные боли указывают на язву, а значит, больному необходим правильный диагноз и соответствующее лечение.

Что можно сделать, если голод усилился

Повышенное чувство голода, когда ночью боль не сильная, может быть связано с гормональным балансом. Очень часто организм путает день и ночь на биологическом уровне. Это приводит к плохому или отсутствующему аппетиту днем и бессоннице ночью. Если вы рано ложитесь спать, то ночью просыпаетесь с неприятным ощущением в желудке, которое не прекращается, пока вы не съедите порцию пищи. В этом случае чувство голода является гормональным.

Иногда у вас нет возможности поесть в течение дня или вы сознательно подавляете голод, что неизбежно приводит к сильному чувству голода после восьми часов вечера.

Кроме того, боль во время голода может быть связана с ненормальным выделением желудочной жидкости и носить психологический характер. В большинстве случаев врач рекомендует обратиться к психологу, так как ночные боли и чувство голода могут быть вызваны депрессией или усталостью в течение дня. В этом случае пища действует как успокоительное средство, что впоследствии приводит к другой проблеме — ожирению.

Ночной голод необходимо устранить. Когда появляются первые ночные приступы голода, очень важно придерживаться своей диетической программы. Вам придется иметь дело не только со своими привычками и слабостями, но и со всем своим организмом, а это нелегко. Ваш организм неизбежно будет протестовать против таких нововведений, что может проявиться в усилении болевого синдрома.

Иногда терпеть голодные боли просто невозможно!

Иногда голодные боли просто невыносимы!

В альтернативной (народной) медицине существует множество растений, оказывающих положительное влияние на нервную систему и весь организм. К ним относятся зверобой, медуница и ромашка. Они недороги и могут быть найдены в любой аптеке.

С пристрастием можно бороться с помощью физических упражнений. Отличным средством является утренняя зарядка, которая сжигает калории так, что к обеду обязательно появится правильный и здоровый аппетит.

Еще один эффективный способ борьбы с голодом — прием витаминов, представляющих собой полный комплекс всех макро- и микроэлементов, которые стабилизируют обмен веществ. Если вы обнаружили, что набрали лишние килограммы из-за поздних ночных перекусов, пора принимать меры, потому что нарушения начали проявляться.

Вот как вы можете избавиться от надоедливых голодных болей в животе:

  • проанализировать характер и симптомы болей;
  • не затягивать поход к врачам: психолог, диетолог и гастроэнтеролог;
  • своевременное лечение.

Причины боли в желудке и урчания в животе, интересные исследования на эту тему:

Оцените статью
womansinfo.ru