Йога асаны для начинающих

Йога асаны для начинающих
Если вы решили самостоятельно освоить йога асаны для начинающих, необходимо следовать определенным рекомендациям, которые помогут добиться хороших результатов, а также позволят избежать ненужных проблем.

Йога асаны для начинающих

Если вы решили самостоятельно освоить йога асаны для начинающих, необходимо следовать определенным

рекомендациям, которые помогут добиться хороших результатов, а также позволят избежать ненужных проблем.

Прежде всего необходимо знать, что на начальном этапе рекомендуется исключить их практики сложные асаны на скручивания и прогибы, лучше всего осваивать йогу со стоячих поз, которые учат держать равновесие и правильно выстраивать положение своего тела. На самом деле чрезвычайно важно прямо держать позвоночник и учиться вытягиваться всем телом, так как без этих умений невозможно достичь каких-то результатов в последующих занятиях.

Кроме того, не нужно начинать освоение йоги с самых сложных вариантов асан, лучше как следует приучить свое тело к более легким позам. Самостоятельно выполняя упражнения, обязательно чередуйте растяжение и напряжение, а также наклоны с прогибами, в этом случае вы сможете добиться нужного равновесия. Помимо этого воздействие должно осуществляться поочередно на обе конечности. В ходе практики обязательно следите за дыханием, которые должно быть ровным, а также контролируйте свой ум, стараясь избавить его от лишних мыслей. При этом не рекомендуется выполнять йога асаны для начинающих без предварительной консультации с профессиональным тренером, который разъяснит вам все нюансы. И самое важное: не приступайте к занятиям при обострениях хронических заболеваний, острой боли в районе позвоночника, кровотечениях и разного рода травмах.

Некоторые йога асаны для начинающих

Тадасана. Поза горы

Эта поза является одной из основополагающих, ведь она входит в состав других, более сложных упражнений. Помимо этого Тадасана благоприятно влияет на походку и помогает формировать правильную осанку. При выполнении асаны следите, чтобы вес тела был распределен равномерно по обеим ногам, не переносите его только на носки или пятки.

Выполнение

1. Встаньте прямо, соединив стопы и слегка раздвинув носки.

2. Колени необходимо привести в тонус, немного подтянув их кверху. Таким образом вы также сможете слегка сократить мышцы ягодиц.

3. Живот следует втянуть, плечи расправить, но при этом не отводить далеко назад. Грудная клетка должна быть расправлена, а голову нужно держать ровно, так, чтобы подбородок располагался параллельно полу.
4. Не забывайте распределять вес по всей стопе.

5. Руки опущены, пальцы находятся в тонусе, ладони должны быть максимально плоскими.

6. Зафиксируйтесь в Тадасане на 1 – 2 минуты, не забывая про ритмичное плавное питание.

Врикшасана. Поза дерева

Этот вариант йога асаны для начинающих чрезвычайно полезен для позвоночника, кроме того, поза формирует красивую форму ног и помогает научиться удерживать равновесие. Ее рекомендуют выполнять при заболеваниях дыхательных путей, ревматизме, а также артрите поясничного отдела.

Выполнение

1. Становимся в Тадасану.

2. Располагаем левую пятку у основания правого бедра. Стопа должна полностью находиться на правом бедре, при этом пальцы следует направить вниз.

3. Опираемся на правую ногу, поднимаем руки вверх, соединяя при этом ладони.

4. Фиксируемся в данном положении несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

5. Повторяем асану на другую сторону.

Уттхита Паршваконасана. Поза растянутого угла

Данная асана рекомендуется при желудочных расстройствах и проблемах с позвоночником.

Выполнение

1. Занимаем исходное положение в Тадасане.

2. Выдыхаем и в прыжке расставляет ноги на расстояние около метра, руки направляем в стороны, ладони разворачиваем к полу.

3. Далее поворачиваем правую стопу на 90 градусов, а левую – немного направо. Теперь правую ногу сгибаем под прямым углом, правое же бедро должно быть параллельно полу. В ходе выполнения этого варианта Уттхиты Паршваконасаны левая нога должна быть прямая.

4. Правую ладонь располагаем параллельно полу у правой стопы, а подмышка должна накрыть правое колено. Другая рука во время упражнения вытянута над левым ухом.

5. Позвоночник должен быть растянут, а все туловище при этом располагается в одной плоскости.

6. Зафиксироваться в асане следует на 30 – 60 секунд, затем поднимаем правую руку, выпрямляем соответствующую ногу и возвращаемся в исходное положение.

7. Повторяем асану на другую сторону.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий