Как прогнать бессонницу

Как прогнать бессонницу
К чему приводит недостаток сна?
• Сколько нужно спать? Исследования ученых показали, что лишь 3% людей могут довольствоваться 6 часами сна и чувствовать себя бодрыми, в то время как остальным необходимо не менее 7-8 часов.

Как прогнать бессонницу

К чему приводит недостаток сна?
• Сколько нужно спать? Исследования ученых показали, что лишь 3% людей могут довольствоваться 6 часами сна и чувствовать себя бодрыми, в то время как остальным необходимо не менее 7-8 часов.
• Факторы риска. Во время сна восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. Вот почему постоянное недосыпание плохо влияет на самочувствие: ухудшается работоспособность, беспокоят усталость и разбитость. Более того, хронический дефицит сна часто провоцирует развитие заболеваний нервной системы, ожирения, диабета и гипертонии. Если проблемы со сном длятся больше 2 недель, стоит обратиться к врачу.

Казалось бы, что может быть проще, чем принять снотворное? Но медики предупреждают: сон, вызванный лекарствами, не имеет ничего общего со здоровым естественным сном. Поэтому прибегать к ним можно лишь в крайних случаях и только по назначению врача. Дело в том, что многие из снотворных нарушают естественную последовательность фаз сна, что со временем приводит к потере сил и работоспособности, снижению умственной активности. Кроме того, увлечение снотворными чревато развитием лекарственной зависимости.
Как прогнать бессонницу
Сдвиг по фазе?
От дремоты до глубокого сна. Сон состоит из 5 фаз, которые последовательно сменяют друг друга. Каждая из них имеет свои функции. Наше здоровье и душевное равновесие зависят от полноты и завершенности всего цикла. Если по какой-либо причине он нарушается, возникают различные расстройства сна.
Первая — фаза засыпания, или дремота. Это переход от бодрствования ко сну, который обычно длится 10-15 минут. Именно она является одной из главных причин нарушений засыпания. Вторая — фаза неглубокого медленного сна — самая длительная и занимает чуть ли не половину всей продолжительности ночного отдыха. Третья и четвертая — фазы глубокого медленного сна. В этот период происходит наиболее интенсивное восстановление сил. И наконец, пятая — фаза быстрого сна. Она характеризуется повышением мозговой активности — клетки мозга перерабатывают накопленную за день информацию, упорядочивается память и формируется будущая программа поведения. Благодаря этой фазе мы видим наиболее ясные и запоминающиеся сны.

Измени привычки!
Расстройства сна — очень распространенная проблема в медицинской практике. Ведь практически любое заболевание может сопровождаться бессонницей. В этом случае, чтобы избавиться от нее, нужно вылечить болезнь, которая ее вызвала .
Если же ты здорова, то причина, скорее всего, кроется в переутомлении, стрессах, неправильном режиме или питании. Стоит лишь устранить провоцирующие факторы — и сон наладится. Что же предпринять в первую очередь?
• Не переедай! Ужинай за 2-3 часа до сна. Последний прием пищи должен быть легким. Есть продукты, которые способствуют сну. Например, рыба и орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые стимулируют выработку гормона сна мелатонина. А вот жирные, острые блюда, кофе и крепкий чай лучше исключить.
• Прими теплую ванну. Это поможет снять напряжение. Температура воды должна быть не более 36-37 градусов. В воду можно добавить эфирные масла ромашки, мяты, лаванды или экстракт хвои.
• Проветри спальню. Наиболее комфортная температура для сна — 18-20 градусов.
• Скорректируй режим. Ложись спать в одно и то же время. Это поможет организму быстро настраиваться на отдых. Перед сном не стоит перенапрягаться (например, делать зарядку или уборку) или выяснять отношения — после такой встряски заcнyть будет непросто.
• Отключись от забот. Очень часто дневные проблемы продолжают преследовать нас ночью, мешая заснуть и заставляя про сыпаться среди ночи … Постарайся отключиться от дневных забот и расслабиться. Послушай легкую музыку, сделай расслабляющий массаж или почитай. При сильном возбуждении можно принять успокаивающую настойку лекарственных трав: пустырника, пиона или валерианы. Приятных снов!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий