Жизнь без сна

Жизнь без сна
Говорят, что Пушкин, Грибоедов, Маяковский и Достоевский сочиняли свои литературные творения во сне. В объятиях Морфея впервые услышали свои мелодии Бетховен, Вагнер и Римский-Корсаков. Рафаэль увидел во сне образ своей знаменитой Мадонны, а Менделеев — периодическую таблицу химических элементов.

Жизнь без сна

Говорят, что Пушкин, Грибоедов, Маяковский и Достоевский сочиняли свои литературные творения во сне. В объятиях Морфея впервые услышали свои мелодии Бетховен, Вагнер и Римский-Корсаков. Рафаэль увидел во сне образ своей знаменитой Мадонны, а Менделеев — периодическую таблицу химических элементов. Но сон — это прежде всего отдых, которого лишены люди, мучительно пытающиеся каждую ночь уснуть.

Ученые утверждают, что такого заболевания, как «бессонница», вообще не существует. Ведь соне является такой же жизненной необходимостью, как вода и пища. Обосновывают они это данными экспериментов: у человека, лишенного сна, через пять дней начинается психоз, появляются галлюцинации, бред и прочие функциональные нарушения. Поэтому истинная причина бессонницы кроется не в отсутствии сна, а в его полноценности и качестве. И правильнее было бы сказать, что человек страдает «малосонницей».

Засыпание происходит по условной схеме: человек ложиться в постель, дремота сменяется медленным и глубоким сном. В это время наш организм восстанавливает энергию, а мозг сортирует и обрабатывает информацию, накопившуюся за день.

Когда схема сна на каком-либо этапе нарушается, в организме происходит сбой. Например, человек после дремоты снова начинает бодрствовать. Такой проблемой засыпания чаще всего страдают люди, которые берут с собой в постель все свои дневные заботы и проблемы. Между бодрствованием и сном существует некий переход, образно говоря, дверной проем. Представьте себе человека, который нагружен тюками и чемоданами до отказа и при этом пытается протиснуться через узкое пространство. Войти в сон человеку не удается до тех пор, пока он не оставит все эти тюки-мысли в прошлом.

Возможен и другой вариант бессонницы — это когда человек легко засыпает вечером, но резко просыпается ночью. Обычно это происходит в глубоких фазах сна, в период так называемой психологической адаптации. Проблема, которая не давала покоя нам целый день или же сидела где-то глубоко в подсознании, проявляется ночью. Как правило, это выражается в кошмарах, через определенные символы, устрашающие образы и ситуации, заставляя сознание человека обратить на себя внимание.

Но бывает и такое, что человек спит много, но не может выспаться. Происходит это из-за излишнего физического или психологического переутомления, когда во время сна наш организм не может полностью восстановиться и адаптироваться.

Существует также немало гипотез о том, что бессонница имеет профессиональные, возрастные и сезонные предпочтения. Например, бессонницей страдают люди старше 50-60 лет; работающие по сменам, ил когда работа связана с постоянным стрессом и напряжением. Считается, что осенняя бессонница преследует людей, которых одолевают проблемы прошлого, а весенняя — переживания о будущем.

Тем не менее бессонницу надо лечить прежде всего сном. Умение быстро засыпать — полезнейшее свойство, которому не так уж и сложно научиться. Как утверждают сомнологи (врачи, которые занимаются профилактикой и лечением расстройств сна), для полноценного сна достаточно соблюдать нехитрый ритуал и знать несколько практических секретов.

Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, тогда организм закрепляет определенный ритм. Если день у вас был не самым приятным и лучшим в жизни, в голове хаотично бродят мысли, и вы знаете, что сегодня не уснете, выпейте успокоительное гомеопатическое средство.

Перед сном не стоит затевать неприятных разговоров, ссор и выяснять отношения. Не следует злоупотреблять и физическими нагрузками. Они полезны лишь за два-три часа, тогда, действительно, сон становится более глубоким. Благотворно влияет на качество сна и способствует быстрому засыпанию спокойное, не слишком интересное для вас чтение. Выйдите подышать свежим воздухом, пообщайтесь с приятным вам человеком.

Для того, чтобы спокойно заснуть, попробуйте манипулировать своим дыханием. В течение нескольких минут попытайтесь дышать медленно, глубоко и плавно. Попытайтесь расслабиться. Напрягите свои мышцы, резко отпустите и представьте вату, смоченную в воде, или течение реки и не заметите, как придет расслабление.

Для каждого ритуал засыпания индивидуален. Хотя бывают исключения. Например, одна американская телекомпания ежедневно заканчивала трансляцию своего канала одной и той же заставкой. В кадре появлялся мужчина, который смачно зевал на экране в течение нескольких минут. Рассказывают, что студию завалили благодарственными письмами люди, страдающие бессонницей. После такого напора телекомпания решила продлить сеанс «зевания».

Если мысли все еще не оставляют вас в покое, навязчиво крутятся в голове, раскрутите их. Детально прокручивайте свой день в обратном направлении: от теперешнего лежания в кровати до того момента, когда вы встали утром с постели.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий