Поза воина: йога. Рекомендации по выполнению

Поза воина: йога. Рекомендации по выполнению
Поза воина, которая по-другому называется Вирабхадрасана, является одной из ключевых асан в йоге. Она делает осанку более ровной, а походке придает легкость и грациозность.Поза воина, которая по-другому называется Вирабхадрасана, является одной из ключевых асан в йоге. Она делает осанку более ровной, а походке придает легкость и грациозность. Кроме того, Вирабхадрасана прекрасно справляется с жировыми отложениями на ягодицах и укрепляет мышцы живота. На самом деле существует несколько вариантов асаны под названием поза воина, йога в каждом из них оказывает на человека несколько различный по силе воздействия эффект.

Поза воина: йога. Рекомендации по выполнению

Помимо положительного влияния на фигуру, Вирабхадрасана оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие на здоровье практикующего. Данная асана при правильном выполнении улучшает работу органов пищеварения, убирает мышечную закрепощенность в плечах и спине, успокаивает нервную систему. Однако относительно позы воина существуют и некоторые противопоказания: так, крайне осторожно выполнять Вирабхадрасану следует тем, кто страдает какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Прежде чем приступить к освоению любой асаны, в том числе и той, которая носит название поза воина, йога предполагает проведение правильной подготовки к занятию. Хорошо провертите помещение, обязательно постелите коврик и мысленно настройтесь на тренировку. Теперь можно приступать к выполнению одного из вариантов Вирабхадрасаны.
Поза воина. Первый вариант асаны

1. Занимаем исходное положение в Тадасане: становимся ровно, соединяем большие пальцы на ногах, а пятки слегка разводим. Приводим все тело в тонус и вытягиваем его вверх, подтягиваем колени, руки располагаем вдоль тела. Подбородок держим ровно, а макушку устанавливаем строго над серединой таза.

2. Теперь глубоко вдыхаем и прыжком расставляем ноги на расстояние около метра друг от друга, руки при этом поднимаем примерно до уровня плеч.

3. Поднимаем руки вверх, не сгибая при этом локти. Ладони должны смотреть друг на друга.

4. Теперь поворачиваем левую стопу на 90 градусов наружу, в то время как правая нога уходит внутрь градусов на 40. В этом положении все тело нужно повернуть влево.

5. Очень важно, чтобы в Вирабхадрасане бедра располагались в одной плоскости. Чтобы не допустить перекоса, правое бедро необходимо выдвинуть вперед, а левое, наоборот, отвести назад.

6. Обратите внимание, что входить в позу воина следует после глубокого выдоха, после которого мы сгибаем левое колено на 90 градусов и раскрываем грудную клетку. Туловище при этом тянется вверх, а правая нога максимально растягивается. Находится в таком положении необходимо не менее полуминуты.

7. Далее необходимо повторить асану на другую сторону, после чего аккуратно вернуться в исходное положение.

Поза воина. Второй вариант асаны

Следует отметить, что данный вариант несколько сложнее предыдущего, поэтому осваивайте его аккуратно и неторопливо.

1. Становимся в Тадасану.

2. Делаем наклон корпусом вперед и отводим назад правую ногу, левая при этом должна быть выпрямлена.

3. Руки выпрямляем перед собой, ладони при этом направлены друг на друга. Таз должен быть развернут в сторону пола, голова тянется вперед.

4. Чтобы сохранять равновесие в Вирабхадрасане, следует смотреть в одну точку на коврике прямо перед собой. Также очень важно, чтобы отведенная назад нога не была согнута в колене.

5. Фиксируемся в положении сколько возможно, затем возвращаемся в Тадасану и повторяем асану на другую ногу.

Освоить позу воина с первого раза достаточно сложно, однако настойчивость и постоянная практика в скором времени позволят вам в совершенстве овладеть данной асаной и фиксироваться в ней ровно столько, сколько покажется необходимым.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий