Тренируюсь и не худею: что мешает сбросить лишние килограммы в спортзале

Вот несколько популярных заблуждений о тренировках, которые мешают вам правильно тренироваться и терять вес.

1636400284-1

В реальности. Конечно, спорт способствует похудению, но не стоит возлагать все свои надежды только на него.

Представьте, что даже во время интенсивной тренировки сжигается максимум 500 калорий, или плитка шоколада, которая никак не компенсирует обильный обед. Это не означает, что нет смысла заниматься спортом, но попытки похудеть с помощью одних упражнений не будут достаточно эффективными.

«Невозможно достичь результатов, не вникая в процесс», — говорит Злата Жихарева, тренер по бодибилдингу, занявшая второе место в России и бронзовая чемпионка Европы. — Похудение — это многоуровневый процесс, состоящий из тренировок, правильного питания и восстановления по структурированному режиму. Правильнее всего сначала изучить свой рацион и внести необходимые коррективы».

1636400284-2

Нужно ли мне следить за числом на весах, пока я худею? На какие показатели следует ориентироваться, — отвечает мастер спорта России по бодибилдингу Денис Гусев.

Почему при похудении нельзя ориентироваться только на весы?

Как правильно измерить количество жира в организме? Зачем женщинам силовые тренировки?

1636400285

Фото: globallookpress.com / П. Фришкнехт

Похудение часто отслеживает прогресс в цифровом виде по шкале. Но эксперты говорят, что нужно по-другому отслеживать прогресс в похудении. Денис Гусев, мастер спорта России по бодибилдингу 5-tv.ru рассказал об основных правилах и ошибках в поисках идеальной фигуры.

1636400285-2

Денис Гусев
Мастер спорта России по бодибилдингу

Из чего на самом деле состоит вес человека?

Миллионы мужчин и женщин, теряющих вес, двигаются за счет лишнего веса. Но на самом деле это не всегда отражает истинное положение вещей. За малым весом можно скрыть дисбаланс в соотношении жира и мышц. Первый будет просто больше, чем второй, отсюда и небольшой вес. Тело при этом будет казаться рыхлым. Немногие люди, которые худеют, понимают, что вес — это не только жир.

«Самая большая часть человека — это скелет. [Он] весит больше. На втором месте — мышцы. На третьем — жир», — сказал Денис Гусев, мастер спорта России по бодибилдингу.

1636400285-1Вы сбросили пару фунтов? Рано радоваться! Фото: Globallookpress.com/imagebroker Михаэла Бегштайгер

Эксперт отметил, что в вес человеческого тела также входят кровь, лимфа, кожа, хрящи, суставы и суставные жидкости. При ожирении увеличивается жировая прослойка и увеличивается вес. Однако потеря веса не всегда означает потерю жира. При несбалансированном питании человек теряет уже не жир, а, например, мышечную массу.

Как правильно следить за похудением?

Иногда сброшенные килограммы оказываются вовсе не жирными, а жидкими. По словам Дениса Гусева, отслеживать процесс похудения на весах в цифровом виде некорректно.

«Вчера весил 100, сегодня встал, а там на весах 98. На весах вроде бы похудел, но на самом деле из-за неправильного питания, из-за отсутствия силовых тренировок похудел нежирная масса, но мышечная масса. Или, я не знаю, сидел в ванне, носил сумку, ушиб ее или костюм. Бегал два часа, потерял два литра жидкости. В итоге на шкале минус два, но на самом деле он был просто обезвожен и очень сильно. Я рисковал своим здоровьем », — пояснил эксперт.

Денис Гусев рекомендует контролировать потерю жира с помощью измерений тела. Тем, кто худеет, поможет обычная рулетка или рулетка, с помощью которой необходимо измерять талию. Если он уменьшается — вы все делаете правильно, если нет — где-то ошиблись.

Спортсмены используют штангенциркуль для измерения тела, устройство, которое выглядит как штангенциркуль. Спортсмены используют его для определения толщины подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, существует биоимпеданс. Это устройство использует электрическое сопротивление для анализа количества жира, жидкости и костной ткани в организме человека. Весы с этой функцией можно купить сегодня в магазине или использовать в фитнес-клубе.

«Если мышечная масса хотя бы не уменьшается, а жировая масса уменьшается, то есть хороший прогресс. Если мышечная масса уменьшается, жировая масса уменьшается меньше или не уменьшается, значит, человек что-то делает не так. Хорошо, если масса мускулов растет, а жировая масса уменьшается, в целом все идеально », — сказал Денис Гусев.

Как правильно худеть?

среди худеющих широко распространено мнение, что для формирования тела необходим серьезный дефицит калорий. Диетологи снижают калорийность рациона, отказываясь не только от фастфуда, но и от безвредной порции йогурта или фруктов. Вскоре выясняется, что вы не худеете, а имеете плохое настроение и потерю тонуса тела. У человека больше нет сил для кардио или силовых тренировок. Денис Гусев дал рабочие советы по правильному питанию для формирования фигуры.

«Правильно сбалансированная диета с избытком калорий. То есть должно быть на 200-300 калорий больше, и силовые тренировки являются обязательными. Ни кардиотренировки, ни групповые программы, ни что-либо еще не приводит к комплексным тренировкам мышечной массы. «, — пояснил Денис Гусев.

Избыточные калории будут использоваться для «наращивания» новой мышечной ткани. Но принимать их правильнее из простой пищи — овощей, мяса и фруктов. Выбирайте стейк вместо сосисок. Предпочитайте фрукты фруктовому мороженому и используйте салат из свежих овощей вместо смузи. По мнению многих бодибилдеров, отказываться от сладостей не обязательно. Вам просто нужно включить его в свой рацион.

1636400286Чтобы похудеть, совсем не обязательно отказываться от сладкого навсегда. Фото: Globallookpress.com / CHROMORANGE Bilderbox

Специалисты отмечают, что силовые тренировки придают мужчинам мужественный вид. У женщин они способствуют тому, что кожа перестает быть дряблой. Значительно уменьшается целлюлит. Девушкам не стоит бояться качать. Мужские формы у женщин появляются только при длительных и упорных тренировках с «железом».

Вы пытаетесь сбросить лишние килограммы на беговой дорожке или велосипеде, но вес все равно остается на одном месте? Может быть, ваше тело привыкло к однообразным упражнениям и пора сменить нагрузку: включите силовые тренировки в свою спортивную программу. Мы расскажем, как работают штанга и приседания там, где кардио оказалось бессильным.

Как действуют силовые тренировки

Штанга и базальный метаболизм

Базальный уровень метаболизма — это минимальное количество калорий, которое наше тело сжигает по умолчанию в состоянии покоя (около 60-70% всех калорий, поступающих в организм). То есть энергия, которую организм использует для поддержки функционирования жизненно важных органов и регенерации мышц. А в состоянии физической активности (такой же, как похудание и тренировки) вы сжигаете от 15 до 30%.

1636400286-1

Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость основного обмена. После окончания тренировки организм сжигает калории примерно 38 часов. Даже когда вы спите. Это не удобно?

1636400287

Адаптация нагрузки

это обычное явление, когда при точно такой же программе тренировок один человек быстро теряет массу тела, а другой остается на том же уровне. Это не значит, что у последнего хуже. Просто его организм уже адаптировался к стрессу и требует перехода на следующий уровень.

В кардио это сделать довольно сложно, разве что начать тренироваться дольше, но силовые тренировки позволяют увеличивать нагрузку сколько угодно, не затрачивая на это много времени.

1636400287-1

Похудеть не равно сбросить вес

Иногда людей, которые приходят в спортзал, чтобы сбросить лишние килограммы, ждёт сюрприз. Упражнения выполняются честно, тело становится стройнее, размер джинсов уменьшается, а вес остается прежним или даже увеличивается.

Не волнуйтесь. Дело в том, что вместо сожженного нагрузкой лишнего жира приходят более тяжелые и сильные мышцы. Нередко наблюдается и эффект плато веса (о том, что это такое и как с этим бороться, мы писали в нашей статье). Поэтому тренеры всегда советуют оценивать результаты тренировок не по цифрам на весах, а регулярно снимая мерки тела обычной сантиметровой лентой.

1636400288

Психологический аспект: от навязчивого желания считать калории – к здоровому пищевому поведению

Избыточный вес, максимальное ограничение калорий и стремление постоянно тренироваться, чтобы выглядеть как можно худее, могут быть довольно опасными симптомами расстройства пищевого поведения. В большинстве случаев люди с RPP сочетают изнурительные кардионагрузки со строгой диетой — все мы видели, как худенькие девушки в тренажерных залах часами проводят на беговой дорожке и ели два ломтика огурца и веточку укропа в день.

Силовые тренировки в этом отношении более честны и приносят больше пользы организму. Для роста мышц нужна еда, а еда разнообразная: мясо, рыба, яйца, свежие овощи и фрукты. В ситуациях, когда их в рационе не хватает, также можно подключить специальное спортивное питание.

1636400288-1

Что делать, если при похудении вес остановился, как продолжить худеть, если вес остановился, обмануть организм и сжигать быстрее и больше калорий, вроде …

Как обойти и победить критическую точку похудения?

По сути, «поворотный момент для похудания» — это термин, используемый для описания ситуации, когда организм не может продолжать терять вес, даже при продолжении режима тренировок и диеты.

Большинство диетических книг категорически игнорируют переломный момент, главным образом потому, что его можно рассматривать как отрицание цели диеты. А значит, плохо для маркетинга.

Если вы контролируете свою диету и упражнения, но вес останавливается и остается на месте в течение нескольких недель, вы достигли переломного момента.

Достижение переломного момента в потере веса может быть одной из самых неприятных вещей, с которыми вам придется иметь дело. Когда вы его добьетесь, это не только положит конец вашему прогрессу в похудении, но и нанесет ущерб вашей мотивации

Почему остановился вес при похудении?

Критическая точка потери веса относится к точке, в которой процесс похудания замедляется или полностью останавливается. Обычно это происходит после начального периода похудания.

Вы сбиты с толку и сбиты с толку, и вам трудно продолжать работать, когда вы не видите плодов своего труда. Если вес останавливается, вы что-то делаете не так

Вес остановился, потому что организм не хочет худеть. У наших предков организм настраивался на запасы жира во время праздников, чтобы пережить голод.

Похудев, организм говорит вам немного подождать, давайте остановимся на одном месте.

Наше тело работает как эффективный механизм. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело со временем приспосабливается к этому количеству калорий. Метаболические процессы в организме просто замедляются, чтобы компенсировать снижение потребления калорий или сжечь больше калорий.

Это естественная приспособляемость человеческого тела, но она может привести к потере веса. Особенно, если диета и пищевые привычки человека были изменены с целью похудения.

Следовательно, по прошествии достаточного времени, чтобы снова стать эффективным, диета изменится. Это позволит человеку, сидящему на диете, реализовать план для достижения цели.

Этот трюк, по сути, затрагивает метаболизм человека, и его часто применяют довольно радикально, чтобы вернуть тело в «режим диеты». Есть, конечно, несколько способов эффективно изменить этот образ, не нанося вреда организму.

Вы перестали худеть при похудении, что делать? Как преодолеть эффект плато при похудении?

Что делать если вес остановился при похудении?

1636400289

Потому что вес остановился и не снижается

Ниже приведены несколько советов по продолжению похудания.

Во-первых, хотя вы можете потреблять меньше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания веса, на самом деле вам нужно начать есть больше, а не меньше. Причина этого в том, что организму нужно достаточно калорий для эффективного сжигания калорий.

Когда люди хронически потребляют меньше калорий, чем им необходимо, организм в конечном итоге приспосабливается к экономии энергии и замедлению скорости метаболизма. Чтобы тело могло достичь баланса, ему обычно необходимо терять мышечную массу вместе с жиром.

Потере мышечной массы способствует низкое потребление белка, а также снижение скорости метаболизма. Хотя это позволяет нам пережить голод в течение длительного периода времени, это слабая стратегия для тех, кто хочет похудеть. Для здорового похудения лучше всего увеличить потребление калорий!

В идеале потребление калорий должно быть уменьшено настолько, чтобы вызвать максимально быструю потерю жира без потери мышечной или другой обезжиренной ткани.

Мышечная ткань очень метаболически активна и отвечает за большую часть ежедневно сжигаемых калорий. Потеря мышечной массы приводит к снижению скорости метаболизма, поэтому необходимо прилагать все усилия для поддержания и наращивания мышц.

Иногда диета может привести к снижению метаболической функции.

Если вы подозреваете, что ваш метаболизм значительно замедляется из-за диеты, вам нужно добавить в свой рацион дополнительные калории, что станет волшебной пулей.

Когда вы сжигаете более пятисот калорий в день, ваше тело может начать терять мышечную массу. Чтобы иметь красивое тело, вам может потребоваться больше калорий, как ни странно. Чтобы похудеть, нужно начать с расчета калорий, необходимых для ежедневного потребления.

Эффект плато для похудения. Вес остановился и не уменьшается, что делать?

Сколько калорий нужно употреблять женщине в день

Расчет следует производить следующим образом: кг (масса тела) умножить на 23 = калории в день.

Сколько калорий должен потреблять мужчина

Расчет выглядит так: (кг массы тела) умноженное на 24 = калории в день.

Эти расчеты дадут вам приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса тела. Если вы потребляете менее пятисот калорий от общего суточного потребления, это может быть причиной того, что вы приближаетесь к переломному моменту в потере веса.

Еще одна потенциальная причина похудания — это то, что вы можете сбросить слишком много мышечной массы.

Когда ваш вес снижается, вы теряете не только жир, но и небольшое количество мышц. Считается, что до 25% потери мышечной массы происходит во время похудания.

Поскольку мышцы являются ключом к поддержанию метаболизма, потеря мышц может снизить скорость метаболизма, что может препятствовать снижению веса. Но силовые тренировки могут помочь сохранить и нарастить мышцы, чтобы снова ускорить метаболизм.

Физическая активность находится под нашим контролем и может сильно различаться. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем.

Если вы не занимаетесь силовыми тренировками во время похудения, это может быть вашей проблемой. Программа здоровых упражнений поможет вам набрать мышечную массу, позволяя сжигать жир лучше и быстрее.

Кроме того, когда вы тренируетесь, вашему телу требуется больше калорий для наращивания мышечной массы. Таким образом, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, вы съедаете немного больше калорий, которые будут использоваться для набора мышечной массы в результате сжигания этих же калорий.

Добавление силовых тренировок в вашу программу похудения в большинстве случаев может помочь вам преодолеть переломный момент. Усиление силовых тренировок для развития мышц может эффективно заставить тело адаптироваться и снова начать худеть.

Похудание от голодания

1636400289-1

Как продолжить худеть, если вес остановился

Но вы должны помнить, что если вы слишком много тренируетесь и слишком голодны, вы съедите больше, чем вам нужно. Поэтому рекомендуется проводить тренировки с чередованием простых и интенсивных упражнений по 45 минут 2 или 3 раза в неделю. Это все, что нужно для получения результатов.

Для максимальной эффективности лучше всего использовать его при изменении диеты. Сочетание повышенного потребления калорий и уровня тренировок может удержать вас от переломного момента в потере веса.

Еще одна уловка, которую вы можете использовать, чтобы обойти проблему остановки веса. Измените время между приемами пищи. Простые действия, такие как изменение времени приема пищи, 5-6 приемов пищи небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи.

Таким образом, ключевая идея этого метода — обмануть организм и быстрее сжигать калории, чтобы вернуть программу похудания и диеты в нужное русло.

Когда дело доходит до достижения вашей цели, наш организм быстро адаптируется, чтобы эффективно справляться с дополнительными расходами энергии. Он эффективно приспосабливается к новым обстоятельствам. Сама процедура со временем становится менее эффективной для сжигания жира и похудания, что приводит к похуданию.

Когда это происходит, наше тело нестабильно. Чтобы этого не происходило, вам нужно добавить в свой распорядок дня интенсивные упражнения, которые могут стать отличным способом преодолеть переломный момент в потере веса.

Обдумывая варианты, помните, что то, что работает для одного человека, может не сработать для другого.

На самом деле большинство людей немного расслабляются после первоначальной потери веса. Естественно чувствовать себя более комфортно. Поэтому для достижения цели необходимо иметь план питания, порции и общее количество калорий.

Как продолжить похудение, если вес остановился?

Заключительные советы

  • Следует ли измерять количество калорий в еде и напитках, а не только размер порции?
  • Подумайте, откуда берутся лишние калории, и обратите особое внимание на размер порции. Одна из самых больших проблем управления калориями — это еда вне дома.
  • Постоянно недооценивать порции означает постоянно недооценивать калорийность. Этого может быть достаточно для поддержания баланса калорий, что приводит к стабилизации веса, а не к потере веса.
  • Стоит ли контролировать количество потребляемых калорий каждый день? Незарегистрированные продукты могут добавить достаточно калорий, чтобы вы не потеряли вес.
  • Вы используете устройства и устройства для измерения потребления калорий и не полагаетесь только на каталог?

Иногда, несмотря на все наши усилия, мы все еще поддерживаем тот же уровень веса. Когда это произойдет, вы должны продолжать работать с приведенными выше советами, но также наберитесь терпения. Переломный момент пройдет, и вы снова увидите результаты похудания, если будете придерживаться своего графика.

В конце концов, вы снова начнете наращивать мышцы и худеть. Худшее, что вы можете сделать, — это потерять мотивацию и вернуться к нездоровым привычкам, из-за которых у вас появился лишний вес.

Примите тот факт, что прекращение веса — это совершенно нормально. Изменив свой рацион и упражнения, вы начнете двигаться к достижению своих целей по снижению веса.

Еще одна вещь. Это может быть заслуженной наградой за ваш упорный труд. Как насчет покупки одежды на новое платье меньшего размера?

Вы озадачены тем, что ваш вес остановился и вы сделали все возможное, чтобы устранить этот дискомфорт

Изучите другие статьи:

Как предотвратить голодный режим

Как ускорить метаболизм, чтобы легче похудеть

Примечание: эта статья предназначена только для общей информации. Материал в этой статье не является медицинским или фармацевтическим советом, к которому вам следует обращаться в квалифицированные медицинские или фармацевтические организации.

Потому что вес останавливается, пока вы худеете, читайте и присоединяйтесь к Pohudet.Guru!

Кортизол

Кортизол — гормон хронического стресса, который является частой причиной ожирения.

Стресс для организма — это:

  • ночная работа;
  • постоянная неудовлетворенность жизнью;
  • нарушение сна и отдыха;
  • хроническая боль;
  • загруженность или беспокойство о проблемах.

Кортизол, как хороший хранитель, пытается сохранить в организме энергетические ресурсы, необходимые для преодоления стрессовых ситуаций.

1636400290

Эти ресурсы превращаются в жировые отложения. Для того, чтобы они подействовали, необходимо снять стрессовое состояние: иначе вы не похудеете.

  • Противопоказаны возбуждающие вещества: кофе, алкоголь, никотин.
  • Сон — необходимое условие для преодоления стрессового состояния.
  • преодолеть чувство раздражения в себе необходимо: молитвой, медитацией, хорошей музыкой, общением с животными и так далее
  • Может помочь прием адаптогенов: женьшеня, пантокрина, омега-3, витаминов группы В, магния: они поддерживают нервную систему, мобилизуют ее на преодоление стресса.

Одна из причин, по которой организм не спешит худеть, — это недостаток сна. В конце концов, большинство гормонов вырабатываются в состоянии глубокого сна после 23:00. Чем позже человек ложится спать, тем меньше гормонов вырабатывает эндокринная система.

И напоследок: худеть, чтобы похудеть, — это глупо. Лучше быть здоровым, иметь отличное настроение, немного лишний вес и не мучить себя вопросом: что делать, если вес останавливается и не уменьшается? Глупо вечно стоять на весах, злиться на каждый лишний килограмм, мучить себя голодом и .. иметь такой же небольшой лишний вес. Организму не нравится, когда над ним ставят необоснованные эксперименты. Если нет серьезных причин для похудения, любите себя таким, какой вы есть.

Оцените статью
womansinfo.ru