Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания — результат воздействия современного общества на личность

Синдром эмоционального выгорания

Психологи бьют тревогу – все больше людей страдает от синдрома эмоционального выгорания. Это реакция человека на длительное переутомление. Если игнорировать ее, возможны серьезные проблемы – развитие цинизма, агрессивности, депрессии, разочарование в жизни, внутренняя пустота. Что же делать?
Когда наступает и о чем свидетельствует синдром эмоционального выгорания?
В психологии под синдромом эмоционального выгорания (СЭВ) понимают реакцию организма на постоянную усталость, на длительное воздействие стрессов. Иными словами, человек постепенно теряет эмоциональную и физическую энергию, что проявляется в истощении (физическом, психическом, умственном), потере интереса к жизни, отстраненности, уменьшении удовольствия от своих действий. Это душевное переутомление.
С другой стороны, это своеобразный защитный механизм, который обеспечивает возможность дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. Однако если СЭВ длится долго, это негативно влияет и на профессиональную деятельность, и на личную жизнь (человек может потерять друзей, семью, смысл жизни). Нередко в этом состоянии возникают мысли о самоубийстве.
Синдром эмоционального выгорания может угрожать каждому из нас?
Чаще всего от него страдают люди, которые вынуждены отвечать за судьбу, жизнь и здоровье других, если присутствует высокая рабочая нагрузка, нет социальной поддержки от руководства, недостаточное вознаграждение за работу, недостаток отдыха (отсутствие выходных или отпусков), чрезмерные требования к рабочим обязанностям, однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность. СЭВ может возникнуть у каждого. Однако у кого-то он может развиваться годами, а у кого-то «взорваться» за несколько месяцев.
Как можно заметить, что кто-то рядом имеет такие проблемы?
Вообще есть более ста симптомов, характерных для СЭВ. Это и чувство безразличия, апатии, постоянной усталости, нежелание что-то делать, и развитие негативного, а порой даже агрессивного отношения к окружающим, негативное самовосприятие. Люди живут в условиях усталости, прогрессирующего снижения работоспособности, появляются расстройства сна, раздражительность, снижение умственной активности и т.д. Словом, полное истощение физических, умственных и эмоциональных ресурсов.
Можно ли выйти из этого состояния?
Самое главное, что нужно сделать, — снять напряжение, повысить мотивацию, выровнять баланс. Поскольку СЭВ является следствием длительного стресса, вызванного слишком насыщенной жизнью и несоответствием ожиданиям, следует проанализировать, что можно изменить. В век информационной перегрузки часто мы сами способствуем еще большему напряжению, поэтому следует абстрагироваться от бесполезной, неважной для нас информации. Это может быть «зависание» в интернете, где мы читаем нужные и ненужные новости, участие в социальных сетях, на что некоторые тратят очень много времени. Проанализируйте, без какой информации вы можете обойтись, и не засоряйте себе голову. Обязательно выделяйте время на отдых. Это не означает просмотр телевизора – наоборот, идите из дома. Если для вас не представляется возможным поработать на огороде или в саду (для представителей умственного труда такая работа имеет большой релакс-эффект), посвятите время разведению цветов или просто прогулкам в парке, лесу. Природа обладает способностью отдавать нам свою энергию. Кроме того, организуйте режим дня так, чтобы вы высыпались. В среднем человек должен спать семь-восемь часов в сутки. Кроме того, пересмотрите требования к другим и себе – это может уменьшить количество конфликтов с окружающими, а вам даст возможность перестать доказывать всем, что вы лучшие во всем.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий