Как перестать постоянно думать о еде и похудеть. Как перестать думать о еде.

* Строго говоря, переедание — это не зависимость в истинном смысле слова, поскольку не соответствует необходимым критериям, а поведенческое расстройство. Я просто использую этот термин как широко распространенное выражение.

Как перестать постоянно думать о еде и похудеть

Из-за стресса, эмоционального напряжения и внутренней пустоты люди часто зацикливаются на еде. Они мечтают о вкусной еде, прокручивают в голове вкусные рецепты. Трудно устоять перед искушением, и вы часто попадаете в очередной запой, если не знаете, как перестать думать о еде.

Фиксация на еде – причины

кусочек курицы в руке

Еда — одна из основных потребностей человека. Пока человек чувствует голод, невозможно думать о работе и саморазвитии. Бывают случаи, когда человек живет впроголодь и достигает целей, но их немного. А настоящий голод — это причина, по которой человек не может перестать думать о еде.

Но стоит отметить, что это не единственная причина. Я уверен, что у вас есть много друзей, которые жалуются, что не могут перестать думать о еде, что они постоянно хотят есть и постоянно говорят об этом. Основные причины этого следующие:

  • Неудовлетворенные потребности в детстве. Это может быть страх остаться голодным. Есть множество примеров, когда дети военного времени никак не могли наесться, вся их жизнь была посвящена набиванию холодильника.

Когда мы говорим о неудовлетворенных потребностях, не стоит забывать об опыте ребенка, который сталкивается с недостатком любви и внимания. Это приводит к тому, что он не учится доверять другим, а затем к обжорству.

  • Стресс и сильное эмоциональное напряжение. Невозможность найти решение проблемы, страхи заставляют чем-нибудь заняться. Самое простое – начать думать о еде и есть.

Вот вы поссорились с мужем. Вы можете успокоиться, сходив в театр, погуляв. Но чаще вы идете есть — это быстрее и проще.

  • Неумение выстроить свою жизнь. Ты оказываешься в пустоте, из которой, кажется, нет выхода. Пища оказывается тем простым элементом, который ее заполняет, устраняет неудовлетворенность.

Названные причины носят негативный характер. Но, возможно, вы постоянно думаете о еде, потому что вам нравится заниматься творчеством и создавать кулинарные шедевры. Или потому, что процесс приготовления пищи можно сравнить с медитацией.

Возьмем, к примеру, рецепт торта. Вы можете часами готовить тесто, крем и глазурь, затем придать ему уникальную форму и украсить помадкой. В этот момент вы думаете о еде, но вы создаете красоту, а не пытаетесь заглушить боль или неудовлетворенность.

Как перестать думать о еде

Мысли о еде, если они не вызваны голодом, часто имеют психологические причины. Поэтому, чтобы избавиться от них, нужно разобраться со своими внутренними проблемами.

Обладателям железной силы воли

Начнем с самого простого — неважно, в чем ваша проблема, неважно, почему вы чувствуете внутренний дискомфорт, вам всегда поможет сила воли.

Примите решение, что любая мысль о перекусе или любая попытка что-то съесть будет пресекаться на корню путем обращения к другой проблеме. Исключение составляют лишь те моменты, когда вы должны принимать пищу в соответствии с распорядком дня.

Как перестать постоянно думать о еде?

Как перестать постоянно думать о еде?

Запишите это решение ниже:

  • Каждый раз, когда тебя посещает вдохновение перекусить, запиши это и фиксируй результат – получилось отказаться от пищи или нет. В конце дня подсчитай результат и нарисуй медаль или счастливое личико, если в большинстве случаев тебе удалось перебороть себя.

Когда тяга к еде побеждает, сделайте грустное лицо

  • Возьми резинку от денег, надень на запястье. Каждый раз, думая о еде, натягивай ее и отпускай.
  • Пообещай себе что-нибудь приятное, если сумеешь продержаться без постоянных перекусов и мыслей о вкусных блюдах. Это может быть небольшое путешествие, покупка нового платья, книги.

Управление стрессом

Когда вы испытываете стресс, страдаете от нетрудоспособности или переживаете по поводу развода, мысли о еде и застолье внезапно становятся своего рода спасательным кругом.

В какой-то момент вы отрываетесь от реальности. Вы переключаете свое внимание с травмирующего события на приятный ужин или мысли о вкусной еде. Вы чувствуете облегчение. Но на самом деле вы лишь убегаете от своих проблем.

Еда не может заменить собой решение проблемы. Она лишь немного отвлекает вас от нее.

Лучше взять себя в руки, найти причины стресса и попытаться их устранить. Например:

  • Вернувшись домой вечером, вспомнила, что не сдала отчет, а впереди – новогодние праздники. Съезди в офис, сделай отчет и успокойся. Или сообщи руководителю о проблеме, узнай, какое решение может предложить он.
  • Разводишься с мужем, и это настолько тяжело и неприятно, что ты не чувствуешь в себе силы жить дальше. Вместо этого машинально ешь, постоянно испытываешь голод, еда превратилась в манию. Пережить эту травму можно с помощью психолога либо настроившись на новую жизнь.
  • Разболевшись, займись лечением, а не заедай горе.

Но прежде всего помните, что из любой стрессовой ситуации может выйти новая и интересная жизнь.

Детские травмы

Трудно справиться с проблемой, если она уходит корнями в детство, особенно если она связана с недостатком любви со стороны родителей.

В этом случае каждый раз, когда вы чувствуете потребность что-то съесть, нужно набросать всю картину, записать ее и затем проанализировать.

Так, девушка жалуется, что она всегда голодна. Ведя дневник, она обнаружила, что думает о еде всякий раз, когда кто-то кричит на нее или когда она ждет, когда на нее крикнут. Желание перекусить поднимается в ней, даже если она только что поела.

Поэтому только картина целого, включающая поведение окружающих людей и внутреннюю реакцию, может сначала предсказать, когда возникнет мысль о еде, а затем предотвратить ее.

Тест на определение глубины проблемы

  1. Ем без чувства голода
  2. При мысли о еде поднимается настроение
  3. Могу есть, пока живот не будет набит и мне не станет плохо
  4. Постоянно контролирую себя и пытаюсь питаться правильно (много лет в борьбе с весом)
  5. Регулярно осуждаю себя за неправильную еду
  6. Ем “впрок”, “чтобы потом не проголодаться”, “потом может не удастся поесть”
  7. Ем, чтобы успокоиться, отдохнуть, расслабиться, получить удовольствие
  8. Доедаю до конца, чтобы ничего не осталось на тарелке, даже если больше не хочется. Доедаю за детьми и близкими
  9. Ем из страха, что на пустой желудок не смогу заснуть
  10. Во время еды я всегда занимаюсь параллельно чем-то еще (читаю, смотрю телевизор, разговариваю по телефону, работаю и т.д.)
  11. Использую препараты, подавляющие аппетит. Планирую или перенес(ла) операцию по уменьшению желудка.
  12. Объедаюсь и с помощью рвоты или слабительных избавляюсь от съеденного

Результаты:

  • Меньше 3-х пунктов (без 11 и 12 пп). У вас просто неправильные пищевые привычки (впрочем прочесть статью стоит и в этом случае).
  • От 4 до 7 пунктов (без 11 и 12 пп). Говорит о серьезных проблемах с пищевым поведением.
  • Больше 7 пунктов и/или пп 11 и 12. Сигнализирует о расстройстве пищевого поведения.

Важно помнить, что невинные пищевые привычки могут обернуться целым рядом проблем, если вовремя не взять их под контроль. А для этого необходимо понять основы переедания с психологической точки зрения*.

Факт №1. В основе пищевой зависимости лежат 3 вещи:

1. Потеря связи с телом.

Прием пищи как нормальный процесс больше не питает организм нужными веществами. Мы едим то, что едим:

  • телу не нужно,
  • превышает потребности тела и
  • телу вредит.

2. использование пищи для избегания.

То есть, как процесс, в котором мы можем «спрятаться». Так мы едим, когда сталкиваемся с трудностями и неприятными переживаниями. Еда становится убежищем, которое мы готовим и едим, чтобы избежать того, что нам не нравится. Еда помогает нам «отключиться» от работы, отношений, здоровья и семейных проблем и «уйти в себя», чтобы готовить и есть или посещать кафе и рестораны.

3. мы используем еду как компенсацию.

То есть, как источник приятных эмоций, удовольствия, которое компенсирует наше эмоциональное напряжение, тревогу и стресс, другие эмоции, которые мы испытываем.

Это создает несоответствие между тем, что мы едим, и тем, что необходимо организму.

Это приводит к ожирению, потому что мы просто едим больше калорий, чем организм может усвоить.

В этой статье мы подробно рассмотрим первый пункт — потерю связи с телом. Чтобы узнать больше о пунктах 2 и 3, читайте статьи: Как навсегда перестать есть сладости и выпечку и 8 способов избавиться от стрессового переедания. И следите за следующими статьями на этом сайте. В них мы более подробно поговорим о переедании и расстройствах пищевого поведения.

Факт №2. Мы можем питаться правильно без усилий

Прием пищи — это не просто процесс. Это процесс удовлетворения потребностей организма. Животные не едят то, что им не нравится и что им не нужно в данный момент. Кошки часто отказываются есть то, что мы покупаем в магазине. Когда кошка болеет, она точно знает, какую траву нужно пожевать, чтобы поправиться. У нас, людей, тоже есть подобный механизм.

Эволюционно в нас «встроена» способность распознавать, какая пища нужна нашему организму.

На это «работают» вид пищи, обоняние, вкус и ощущения в теле.

Когда мы видим красивое яблоко, а наш организм испытывает дефицит железа или голод, тело реагирует выделением слюны и ощущением в желудке, которое дает нам знать, что мы «хотим» его.

Тело «знает», какие продукты содержат нужные вещества, и направляет наше внимание так, чтобы мы выбирали те продукты, которые хотим съесть.

Самый известный пример — вкус беременной женщины. Во время беременности многие люди без особых усилий бросают курить (так организм отталкивает токсины) и испытывают сильную тягу к определенным продуктам, иногда в самых необычных сочетаниях. Природа берет под контроль то, что организм выбирает для питания.

Лишние перекусы — только во вред

Когда пища принимается, в организме происходит цепь биохимических реакций. Организм переваривает и усваивает пищу, затем ищет применение полученной энергии и избавляется от остатков.

Лидия: Инсулин — это гормон, участвующий в распределении энергии путем транспортировки глюкозы, высвобожденной из сахара, в клетки. После приема пищи начинается процесс обмена веществ: инсулин начинает действовать, и организм получает энергию. В среднем это занимает три часа. После этого организм начинает перерабатывать жировую ткань. Если мы часто перекусываем, жир не сжигается, и мы набираем вес. После приема пищи, независимо от содержания белков, жиров и углеводов, уровень инсулина в крови повышается. Интересно отметить, что самый низкий инсулиновый ответ происходит именно при употреблении жиров.

При частом приеме пищи постоянное присутствие инсулина «раздражает» клетки и заставляет их тратить энергию. Клетки реагируют защитной реакцией и становятся менее чувствительными к этому гормону. Это приводит к инсулинорезистентности. Последствия такого состояния фатальны: ожирение, диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром.

Неконтролируемые перекусы приводят к тому, что вы съедаете слишком много и превышаете дневную норму килокалорий. Однако существуют здоровые перекусы. Например, крекеры из цельнозерновой муки или льняного семени, овощные чипсы из свеклы или морских водорослей.

Что можно делать вместо того, чтобы есть?

Попробуйте связать шарф или популярные балаклавы. Это гораздо проще, чем кажется, и гораздо быстрее, чем просмотр любимого фильма или передачи.

Попробуйте рисовать, делать наброски, раскрашивать по номерам — все, что вашей душе угодно! Это поможет вам занять руки и отвлечься от ненужных вещей, таких как еда. Вы даже можете выбрать специальные антистрессовые книжки-раскраски, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

Собирайте пазлы.

Или собирайте пазлы. Вы можете сочетать их с просмотром фильма или беседой. Это также помогает снять стресс с мозга.

Занимайтесь спортом

Кому-то это может показаться странным, но заниматься спортом можно не только под музыку, но и под сериалы. Конечно, вы не сможете смотреть что-то серьезное, но легкие, тонкие сериалы вполне подойдут.

Олимпийская тренировка. Как привести тело в порядок за 20 минут в день

Приведите в порядок свои вещи

Приведите в порядок свой гардероб или рабочий стол и совместите работу с удовольствием.

Шаг 2: Питайтесь осознанно

Наши тела несовершенны, потому что по своей природе они животные. Животное совершенно. Оно не совершает ошибок, потому что руководствуется инстинктом. Животное в дикой природе никогда не станет есть то, что его не устраивает, или выяснять, когда лучше всего съесть свой ужин, поэтому ему трудно уснуть. Ибо у него нет сознания.

У человека есть сознание, и именно оно заставляет нас совершать ошибки. Мы больше не можем полагаться на инстинкты тела, потому что они были искажены сознанием. Это проявляется даже в домашних животных, которые, в отличие от своих диких собратьев, болеют, потому что живут с человеком.

«Я прекрасно знаю, что сейчас хочу сладкого», — говорим мы и ошибаемся.

Мы игнорируем или не обращаем внимания на сигналы нашего организма, едим эмоционально или в компании, когда не голодны, подавляем свои инстинкты, следуя противоречивым советам «экспертов», и делим пищу на вредную и полезную. Вредная или полезная — для кого? Для эксперта? А для нас? Мы часто не удосуживаемся проверить, как организм реагирует на новую диету или новое пищевое поведение. Мы просто слепо следуем советам людей, у которых другая конституция, другой обмен веществ и другая точка отсчета.

Поскольку мы утратили свои инстинкты, мы должны использовать инструмент, данный человеку для адаптации к этому миру: сознание. Вы должны быть сознательными в еде. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Тогда удовольствие от еды будет во много раз больше. Определите свой обмен веществ, свои пищевые пристрастия, подходящие продукты, привычки питания, размеры порций.

 Как перестать думать о еде и похудеть фото

Ни один тест или обследование, ни один врач не может изучить нас так, как мы сами. Это не призыв к отказу от медицинской помощи вообще, а желание быть более внимательным к себе. А знание своего психического состояния может помочь нам еще лучше понять свои желания. Например, человек с кожным носительством чувствует себя хорошо, когда ест чаще и небольшими порциями. А человек с анальным носителем хочет есть два раза в день, но столько, чтобы оставаться сытым долгое время.

«Я заметил, что мне больше не хочется запихивать еду в горло. Есть четкая разница между чувством голода и желанием перекусить от скуки или стресса. Я больше не хочу есть то, что хочу, а потом винить себя. Я больше не хочу есть слишком много и слишком часто. Раньше мне нравилось есть вкусную еду и часто не насыщаться, мне нравилось накладывать себе еду на тарелку и есть слишком много. В последнее время неконтролируемая тяга к еде исчезла, и вес начал снижаться. Хотя за последние 7-8 лет мой вес не менялся, как бы я ни питалась, как бы ни была активна, после последних родов я стала весить столько же, сколько и до родов. Конечно, мне не нравилось мое отражение, мне не нравился лишний вес, мне не нравилось фотографироваться.

А фотографий у меня было не так много, потому что я себе не нравилась, мне не нравилось, как я выгляжу. Я начала замечать изменения в себе, я стала красивее, у меня появилась уверенность в себе, в своей женской привлекательности, моя походка стала подвижной, бойкой, как 15 лет назад. Это неописуемое чувство, мне нравятся мои изменения. «

Шаг 3: Избавьтесь от вредных пищевых привычек

Это легко сказать, но трудно сделать. Это невозможно сделать без помощи психоанализа. Ведь речь идет о прошлых травмах, возможно, детских, о моделях поведения, которые мы, возможно, уже забыли. В тренинге «Психология системы Вектор» два модуля посвящены приему пищи — важной психологической теме, которая во многом определяет качество жизни человека. Пищевые привычки и отношение к еде, заложенные в детстве, определяют, счастливы мы или нет.

Например, если ребенка кормить насильно, он не только не будет получать удовольствие от еды, но и его жизнь в дальнейшем не будет радостной. Компульсивное питание может проявляться в том, что, став взрослым, человек запихивает в себя еду без удовольствия и радости и ест чрезмерно. Он не получает удовольствия от жизни и компенсирует его отсутствие едой.

Если вы понаблюдаете за собой, то можете заметить, что вы едите больше, когда испытываете стресс — процесс, который вы не можете контролировать. Например, когда вы чего-то боитесь или паникуете, вы успокаиваете себя тортом. Или если жизненная суета не позволяет вам провести спокойные выходные дома за уборкой или вышиванием крестиком. И вот, перед сном, вы можете компенсировать умственную усталость сытным и вкусным домашним ужином.

Если понять причины стресса и тяги к еде, можно быстро, без уговоров и практики избавиться от пищевой зависимости, как это удалось Виктории, прошедшей обучение по векторной системной психологии:

Зависимость может развиться из банальных вещей. Когда вы были ребенком, вы слушались маму и всегда делали то, что она вам говорила: съедали все, что лежало у вас на тарелке, даже если были сыты. Или вы ели капусту, потому что ваша мама любила капусту, хотя вам она совсем не нравилась.

Все эти привычки родом из детства, которые вам необходимо распознать и пересмотреть: что уже давно не нравится, а от чего нужно немедленно избавиться. Когда содержимое бессознательного распознано, оно перестает влиять на человека.

«Через год после тренинга я поняла, что целый год не хотела сладкого. Вообще не хочу! Раньше у меня всегда были «лакомства» в доме, а теперь я просто забываю их покупать. У меня есть тяга к мясу. У меня нет в доме шоколада и сахара, и я не хочу торт по праздникам. Раньше я обожала сладости. Как такое возможно? Потом я поняла, что во время тренинга в моем подсознании остались очень глубокие раны. То, что непонятно на первый взгляд, естественным образом отражается в теле. Тяга к сладкому — это не что иное, как отсутствие удовольствия. Для меня еда была единственным настоящим удовольствием в жизни, все остальное не доставляло мне такого удовольствия. И да, привычка воспринимать еду таким образом пришла из моего детства. Она настолько глубоко засела в моем подсознании, что я не смог бы найти ее причину без тренировок. «

Шаг 4: Создайте окружение, которое поддерживает

Мы живем в век информационной войны. Трудно представить, сколько людей борются за наши умы и кошельки. Интернет наводнен советами «экспертов» о том, как правильно питаться. Какие продукты лучше есть, а какие лучше не есть. Когда лучше есть сладкое: до 12 или вечером, до или после еды. Когда вы «изучаете» тему питания, вы понимаете, что советы противоречивы и следовать им нельзя, потому что оказывается, что ничего нельзя есть, все вредно и еда может вас убить.

Как правило, «эксперты», делающие деньги на теме питания, педалируют наши проблемы. Мы легко узнаем себя в описаниях женщин с «постоянной усталостью», «целлюлитом на бедрах», «отеками» и «плохой кожей». «Да, это я», — говорим мы и поспешно начинаем новую диету.

Чтобы преодолеть зависимость, важно иметь поддержку окружения, которое не будет постоянно подчеркивать, что вы набрали (или потеряли) слишком много веса, что вы выглядите нездоровым, бледным или старым. Лучше отказаться от групп по снижению веса, отписаться от рассылок о здоровом образе жизни и перестать искать в Интернете новые диеты. Если вы уже прошли огонь и воду борьбы с зависимостью, у вас, вероятно, достаточно информации о себе, чтобы спокойно подумать и проверить на себе, что вам подходит.

Хорошо найти группу по интересам — спорт, ремесла, волонтерство, театр или писательство. А еще лучше — найти работу своей мечты. Тогда новое занятие будет вдохновлять вас гораздо больше, чем ежедневный подсчет калорий. Но чтобы это произошло, лучше всего сделать следующий шаг.

Чистая вода перед едой

Чистая вода перед едой

Этот метод известен всем, но лишь немногие знают, что это не так.

Во-первых, организм часто испытывает жажду, и мы принимаем это за голод. Иногда достаточно выпить немного, и мысли о еде исчезают. В следующий раз, когда вам захочется что-нибудь съесть, не торопитесь. Лучше сначала выпейте стакан воды и посмотрите, хотите ли вы еще есть. Затем можно приступать к еде. Вы уже думали о еде? Тогда вы не чувствуете голода

Во-вторых, если вы пьете чистую воду перед едой, вы съедите меньше, чем обычно. Она также ускоряет обмен веществ. Это очень важные свойства, которые помогут вам справиться с проблемой лишнего веса.

И, конечно же, вода помогает забыть о чувстве голода. Поэтому, если вы чувствуете голод, но время для приема пищи еще не пришло, неплохо было бы выпить немного воды. Долька лимона поможет улучшить вкус.

Отсутствие стресса и позитивные эмоции

Существует разница между эмоциональным голодом и физическим голодом. Физический голод определяется как реальная потребность в еде. Эмоциональный голод, с другой стороны, — это просто потребление страха. Он опасен тем, что может быть постоянной болью. Существует также опасность съесть слишком много, даже если организм совсем не испытывает желания.

Как вы можете справиться с этой ситуацией? Во-первых, прежде чем есть, честно спросите себя: Действительно ли проблема заключается в голоде? Если ваш организм не испытывает желания поесть, вам нужно перестать перекусывать. Во-вторых, вам нужно избегать беспокойства и стараться испытывать больше позитивных чувств.

В конце дня вы можете справиться с негативными чувствами, прогулявшись на свежем воздухе, занявшись хобби или поговорив с друзьями и близкими. Также может помочь теплая расслабляющая ванна, интересная книга, массаж, дыхательные упражнения и ароматерапия. Есть много способов чувствовать себя позитивно в течение дня. Это зависит от самого человека. Одних радует хорошая погода, другие черпают позитивную энергию из разговора с другом, третьим нужен час тишины.

И, конечно, важно искать причины стресса и пытаться решить проблему. Ведь именно нерешенные вопросы мешают нам жить спокойно.

Хороший способ перестать думать о еде — избавиться от эмоционального голода и регулярно испытывать позитивные чувства. Тогда еда не будет единственным источником удовольствия.

Если во время похудения вы постоянно думаете о еде, вы идете в неправильном направлении. Слишком голодная диета, неправильный план питания или недостаточно позитива. Попробуйте все (или хотя бы один) из этих пяти способов, которые помогут вам забыть о еде. И вы обнаружите, что худеть становится все легче.

Физиология & психология

Прежде чем рассматривать вопрос о том, как перестать думать о еде, необходимо понять механизм возникновения этих мыслей. Почему от них так трудно избавиться? Потому что на них одновременно влияют два мощных фактора: Физиология и психология.

Фактор 1. Физиология

В обычном режиме люди часто склонны к перееданию: они встают из-за стола с ощущением тяжести в желудке, который каждый раз растягивается и удушливо наполняется благодаря своим эластичным стенкам. Организм знает, что в любой момент, когда ему нужна энергия или кишечник пуст, он посылает сигнал голода в мозг, и пища поступает как можно быстрее.

В состоянии голода худой человек резко сокращает количество «топлива», поступающего в организм. Раздутый желудок не может наполниться даже после еды. Это заставляет его постоянно посылать сигналы голода в мозг. Вот почему нам так часто приходится думать о еде. Это базовая физиологическая потребность. Организм находится в состоянии стресса, он видит угрозу для измененной функции.

Учитывая физиологическую основу постоянных мыслей о еде во время потери веса, первое, что нужно сделать, — это успокоить организм и заблокировать сигналы голода, поступающие в мозг.

Фактор 2. Психология

Людям, сбросившим вес, трудно перестать есть и думать о еде, потому что в этом виновата не только физиология. Психология также играет свою роль.

Подумайте о том, что вас беспокоит

Когда жена узнает, что муж ей изменяет, она не может избавиться от тревожных мыслей об этом — она думает об этом снова и снова. Когда ребенок болен, мать думает о том, как бы поскорее вылечить его. Бизнесмен круглосуточно думает о том, как ему увеличить доход от своего бизнеса. Каждый человек постоянно думает о том, что для него важнее всего.

Человек, который хочет похудеть, постоянно думает о том, какой диеты ему следует придерживаться. О списке запрещенных продуктов, которые ему нельзя есть. Как незаметно съесть вареную брокколи, принесенную из дома в консервной банке, в офисе. Как отказаться от приглашения на свадьбу друга в ближайшие выходные, чтобы не переедать. Она беспокоится обо всех этих проблемах, потому что от этого зависит конечный результат.

Мысли о запретных вещах

Вторая психологическая причина, по которой люди, желающие похудеть, не могут перестать постоянно думать о еде, заключается в том, что запретный плод сладок. Так работает разум.

Прежде всего, любая энергия, о которой человек слышит, отображается в его сознании. Затем он решает, нужна она ему или нет. Например, если вам говорят не думать о зеленой кошке с синим хвостом, ваш мозг в конце концов представит ее. Или если вы скажете трехлетнему ребенку не бросать мяч в лужу, он, скорее всего, так и сделает. За это отвечают 86 миллиардов нейронов в мозге — вот почему так трудно справиться с запретными мыслями.

Во-вторых, человеческая психика устроена таким образом, что мозг плохо воспринимает частицу «нет». Утвердительное и позитивное поведение гораздо продуктивнее. Вот почему мысли о нездоровой пище так навязчивы и непреодолимы, когда диеты запрещены. В психологии это называется синдромом красной кнопки, которая раздражает и манит одновременно.

Если вы знаете физиологические и психологические факторы, которые заставляют вас постоянно думать о еде, вам будет легче избавиться от навязчивых мыслей.

Работаем с организмом

Если вы хотите перестать думать о еде и похудеть, вам необходимо сначала поработать над физиологической основой навязчивых мыслей.

Успокаиваем желудок

Главная проблема — успокоить урчание вздутого живота, который в состоянии диеты почти всегда либо пуст, либо полупуст. Ведь именно это является причиной чувства голода, с которым невероятно трудно справиться.

Однако эта проблема вполне решаема. Вам просто нужно следить за количеством потребляемой пищи и вносить соответствующие коррективы. Главная задача на этом этапе — заставить желудок работать как можно больше после еды. Пока он работает, он не будет посылать сигналы голода. Как этого добиться?

  1. Перейти на дробное питание (5 или 6-разовое), чтобы желудок не оставался пустым слишком долго.
  2. Составить режим приёмов пищи и чётко ему следовать. Так вы приучите организм к регулярному поступлению еды, снизите его стресс, и он перестанет заставлять вас думать о запретном.
  3. Включать в приёмы пищи нежирные белковые приемы . Они и диетические (будут способствовать похудению), и достаточно долго перевариваются. Кефир, рыба, курица, морепродукты должны присутствовать в рационе ежедневно.
  4. Употреблять медленные углеводы. Они не зря так называются, потому что долго перевариваются и дают ощущение сытости на длительный срок. Это прежде всего клетчатка, которой много в злаковых и овощах.
  5. Пить много воды между приёмами пищи. Она заполняет желудок и на какое-то время блокирует мысли о голоде.
  6. Вместо перекусов пить соки, чай, молочные коктейли — низкокалорийно и в то же время сытно.

Когда желудок перестает «жаловаться» на голод, худеющий гораздо реже думает о еде.

Восполняем энергетический дефицит

Но есть и другая физиологическая причина этих мыслей: недостаток энергии. Суточная норма калорий при любой диете низкая. Отсюда ощущение усталости, утомляемости, снижение работоспособности, сонливость. А организм требует восполнения энергетических запасов, вот вы и тянетесь к запретным продуктам. Как взять себя в руки и справиться с этой проблемой?

Энергию обеспечивают углеводы. Поэтому их необходимо включать в рацион. Однако, чтобы не нарушать принципы диеты, их следует принимать медленно и не в больших количествах. Вот их список:

  • бобовые;
  • горький шоколад;
  • грибы;
  • зелень;
  • злаковые;
  • овощи;
  • орехи;
  • несладкие фрукты: киви, зелёные яблоки, цитрусовые;
  • семена;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • несладкие ягоды: клюква, брусника, облепиха, черноплодная рябина.

Хотите перестать думать о еде? Начните с физиологии, и навязчивые мысли о гамбургерах и картошке фри станут гораздо реже.

Работаем с подсознанием

Помимо физиологии, вам также нужно упорно работать над психикой. Направить 86 миллиардов нейронов в мозгу гораздо сложнее, чем обмануть организм медленными углеводами или стаканом воды.

Худеющий человек постоянно думает о еде, потому что на данном этапе жизни она является для него приоритетом. Когда следующий прием пищи, сколько калорий должен «весить» перекус, какой из диетических продуктов съесть на обед, какие овощи купить на ужин, входит ли варенье в список запрещенных продуктов — в течение дня приходится решать множество подобных вопросов. И они приводят к совершенно иному образу мышления:

  • разрешённых киви не было — куплю запрещённые бананы, ведь это всё равно фрукты, а они полезны (но это уже совсем другая калорийность);
  • от одной съеденной сладкой печеньки не потолстею (а вслед за одной последует другая — и вот уже перебор калорий);
  • некогда готовить боннский суп на обед — куплю б/п, в пакетиках (а там куча вредных «ешек») и т. д.

Так происходят срывы. Чтобы избежать этого и перестать думать о еде, прежде всего, нужно в воскресенье составить план питания на всю неделю. На основе этого напишите список покупок. Сходите в магазин и купите все (кроме скоропортящихся продуктов). И в течение следующих 7 дней старайтесь не думать об этом.

Во-вторых, вам нужно направить свои мысли в другое русло. Придумайте «обязательную мечту», которую вы должны вызывать в своем подсознании каждый раз, когда думаете о еде. Это должно быть что-то приятное и значимое. Например, отдых на море или повышение на работе, свадьба с любимым человеком или выигрыш в лотерею.

Теперь вам просто необходимо избавиться от синдрома «красной кнопки». Перестаньте составлять список запрещенных продуктов. Достаточно иметь перед глазами список разрешенных продуктов и придерживаться его. Не думайте о том, что вам нельзя делать. Убедите себя в том, что вы можете все — вы просто выбрали правильные продукты, потому что вам нужно похудеть. Чем меньше будет негативных «нельзя», тем яснее и свободнее будут ваши мысли.

Работа с собственным подсознанием трудна и требует времени, усилий и определенной закалки характера. Возможно, с первого раза у вас не все получится. Важно не сдаваться и продолжать бороться как с лишними килограммами, так и с навязчивыми мыслями о еде. Только так можно добиться желаемого снижения веса.

Каждый может перестать думать об аппетитных чипсах с беконом или хрустящих сухариках с банкой пива. Но для этого требуется время и сила воли. Вам необходимо пересмотреть свой распорядок дня, привычки питания и списки продуктов. В то же время вам придется изменить свои психологические установки и привычные взгляды на некоторые вещи. Но после этой тяжелой работы вы сможете придерживаться диеты до конца и достичь желаемых результатов.

Оцените статью
womansinfo.ru