Программа для качков

0 1

Программа для качков

После тренировок по начальному комплексу, по которому вы должны были про заниматься месяца 2-3, в зависимости от прогресса, можно переходить на более тяжелую программу, включающую в себя становую тягу. Если вам нужен спортивный костюм подробно посмотрите на сайте www.forward-sport.ru

Программа для качков — это не просто комплекс упражнений, это систематизированный аппарат, совместно с питанием который даст вам минимум 2, 5 кг в месяц.

1-я НЕДЕЛЯ №: Группа мышц: №: Упражнения: Подходы разми- ночные: Под-ды раб-е: Пов-я: 1-й Д Е Н Ь 1. Спина 1. Становая тяга (классическая) 1/60% от раб. веса 3 6-8. 2. Тяга вертикального блока за спину 1/60% от раб. веса 3 6-8. 3.

Тяга горизонтального блока к поясу 1/60% от раб. веса 3 8. 2. Плечи 1. Жим штанги сидя, из-за головы 1/60% от раб. веса 3 6-8. 2. Жим гантелей сидя 3 6-8. 3. Тяга штанги к подбородку 3 6-8. 3. Пресс 1. Подъем ног 1/без отяго-щения 4 10-12. 2-й Д е н ь 1. Грудь

1. Жим лежа на горизонтальной скамье, широкий хват 1/60% от раб. веса 3 6-8. 2. Жим лежа на наклонной скамье (35⁰), средний хват 1/60% от раб. веса 3 6-8. 3. Разведение гантелей в стороны, лежа на горизонтальной скамье 3 8-10. 2. Бицепс 1. Сгибание рук со штангой 1/60% от раб. веса 3 6-8. 2. Сгибание рук с гантелями (сидя) 3 8. 3. Сгибание рук в тренажёре Скотта 1/60% от раб. веса 3 8. 3. Пресс 1.

Подъемы туловища лежа на полу, колени согнуты 1/без отяго-щения 4 10-12. 3-й Д Е Н Ь 1. Трицепс 1. Жим на горизонтальной скамье, узкий хват 1/60% от раб. веса 3 6-8. 2. Отжимания на брусьях 1/без отяго-щения 3 8-10. 3. Разгибание рук в вертикальном блоке 1/60% от раб. веса 3 8-10. 2. Ноги 1.

Разгибание ног в тренажёре 1/60% от раб. веса 3 8. 2. Сгибание ног в тренажёре 1/60% от раб. веса 3 8. (икры) 3. Подъемы на носки в тренажёре (сидя) 1/70% от раб. веса 4 10-12. 3. Пресс 1. Подъем ног 1/без отяго-щения 4 10-12. 2-я НЕДЕЛЯ №: Группа мышц: №: Упражнения: Подходы разми- ночные: Под-ды раб-е: Пов-я: 1-й Д Е Н Ь 1. Плечи 1.

Жим штанги сидя, из-за головы 1/60% от раб. веса 3 6-8. 2. Спина 1. Подтягивание за спину, широкий хват 1/без отяго- щения 3 8. Спина 2. Тяга штанги в наклоне 1/60% от раб. веса 3 6-8. Плечи 3. Тяга штанги к подбородку 3 6-8.

Плечи 2. Шраги 1/60% от раб. веса 2 10-12. Спина 3. Римский стул 1/без отяго- щения 3 12 3. Пресс 1. Подъемы туловища лежа на полу, колени согнуты 1/без отяго- щения 4 10-12. 2-й Д е н ь 1. Грудь 1. Жим лежа на горизонтальной скамье, широкий хват 1/60% от раб. веса 3 6-8. 2.

Жим лежа на наклонной скамье (35⁰), средний хват 1/60% от раб. веса 3 6-8. 3. Полувер 1/60% от раб. Веса 2 10. 2. Бицепс 1. Сгибание рук со штангой 1/60% от раб. Веса 3 6-8. 2. Сгибание рук с гантелями (сидя) 3 8. 3. Сгибание рук в тренажёре Скотта 1/60% от раб. веса 3 8. 3. Пресс 1. Подъем ног 1/без отяго- щения 4 10-12. 3-й Д Е Н Ь 1. Трицепс

1. Жим на горизонтальной скамье, узкий хват 1/60% от раб. веса 3 6-8. 2. Француский жим 1/60% от раб. Веса 3 8. 3. Разгибание рук в вертикальном блоке 1/70% от раб. веса 3 8-10. 2. Ноги

1. Приседания со штангой на плечах 2/1-й 35%, 2-й 60% от раб. веса 3 6-8. 2. Жим в тренажёре 1/50% от раб. веса 3 6-8. (икры) 3. Подъемы на носки в тренажёре (сидя) 1/70% от раб. веса 4 10-12. 3. Пресс 1. Подъемы туловища лежа на полу, колени согнуты 1/без отяго- щения 4 10-12.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.