Борьба с бессонницей народными методами

0 10

Бессонница – один из симптомов невроза или его предварительная стадия, мучающая миллионы людей в современное, наполненное стрессами, время. Чрезмерное трудолюбие, слабая переносимость стрессов, авралы на работе, проблемы в семье и личной жизни, трудности в учебе, самореализации, а также генная предрасположенность — все это является причинами бессонницы, удручающей человека. Люди, страдающие ей, не только физически слабеют, но и становятся более раздражительными, теряя концентрацию, становясь дезориентированными, не в силах отличить реальность ото сна. 

Простейшие советы по борьбе с бессонницей

Борьбу с бессонницей нужно начинать с контроля собственной жизни. Спальня должна хорошо проветриваться, чтобы в ней не скапливался сухой застоявшийся воздух. Медики советуют ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы пища не тяготила тело, а организм не вырабатывал излишнее количество энергии на ее расщепление, не давая уснуть. Также рекомендуется совершать прогулки перед сном или дышать свежим воздухом в течение 15-20 минут на балконе. Не рекомендуется излишне впечатлительным людям смотреть на ночь фильмы ужасов или детективы, активизирующие мозг; не советуют перед сном и обдумывать проблемы, заниматься их решением. Необходимо освободить мозг от тяжелой работы, дать ему расслабиться.
 
Помогает уснуть и своеобразная медитация, к примеру, подсчет воображаемых овец или других животных, самовнушение спокойствия, безопасности и расслабленности (аутотренинг для сна).

О постели для сна

Постель должна быть комфортной по размеру, ничто не должно стеснять движений. Матрас по возможности следует использовать ортопедический. Одеяло и подушки — мягкие. Для хорошего крепкого сна помогает подушка с высушенными хмелевыми шишками, листьями папоротника, герани или сбором из листьев орешника, хвои сосны (большее количество), душицы (половина сбора) и пары ложек листьев мяты.
Все эти сборы, высушенные и вшитые в подушки, благотворно влияют на расслабление организма. 

Напитки

Стандартными средствами для крепкого сна, не требующими особых трат, являются:
 
• сладкий чай;
 
• теплое молоко с маслом;
 
• теплая вода с ложкой меда.
 
Чудесно работают и настои, такие как:
 
1. Укропный. Семена укропа (50 г) растворить в 500 мл кагора, около десяти минут держать на слабом огне, настоять час и пить по 2 столовых ложки перед сном.
 
2. Пустырниковый. Половину столовой ложки пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 40 минут. Пить дважды в день по 1 ст. л.
 
3. Мелиссовый. Столовую ложку мелиссы размешать в 200 мл кипятка, настоять час. Отвар употреблять остуженным несколько раз в день перед едой по ложке.
 
4. Ромашковый. 50 г ромашки залить 200 мл кипятка, настоять полчаса и пить перед приемом пищи по 1 стакану. Ромашка удивительно хорошо успокаивает и благотворно влияет на пищеварение.
 
5. Хмельной. Хмельные шишки измельчить и смешать с водкой (1:4), в течение двух недель настоять в темном месте, процедить и отжать. Настойку принимать дважды в день перед едой через разбавление 5 капель настойки в 1 столовой ложке воды (осторожно! Лицам с заболеваниями почек и печени настой употреблять не рекомендуется). 

Лечебные ванны как средство борьбы с бессонницей

Одним из приятных и несложных способов борьбы с бессонницей можно назвать ванны. Как известно, ванну стоит принимать перед сном, поскольку теплая вода расслабляет мышцы и выводит из организма часть токсинов и негативной энергии. Ванна снимает стресс и позволяет оставить все проблемы вне фокуса своего сознания.  Возможные варианты:
 
• Пятиминутная ванна с добавлением пары капель валерианы – идеальный вариант;
 
• Настой из листьев березы (1 часть), мяты, листьев орешника, чабреца (по 2 части) и листьев малины (3 части);
 
• Настой из шишек хмеля (1 часть), чабреца, корня валерианы, цветков липы (по 2 части) и гореца птичьего (3 части);
 
• Отвар травяного сбора из валерианы, семян подсолнуха и аира.
 
А для теплых ванночек для ног подойдет настой из шалфея, череды и орешника.

ASMR как лечение бессонницы

Данный метод подойдет не каждому, поскольку ввиду его необычности и некоторого дискомфорта для применения у многих людей могут возникнуть трудности в принятии АСМР, а на кого-то это может просто не подействовать. Метод является уникальным, возник недавно, но не стоит относиться к нему скептически: уже миллионы людей опробовали его и вполне успешно!
 
Автономная сенсорная меридиональная реакция (или АСМР) – это феномен восприятия звуков, характеризующийся ощущением мурашек по всему телу и в области затылка, расслаблением. АСМР-контент предоставляется в различных вариациях. В основном это видео, в которых представлены различные звуки в высоком качестве, расслабляющие и вызывающие мурашки: тихий неразборчивый шепот, постукивания по разным предметам, различные виды взаимодействия с микрофоном (царапание, массаж ушей и др.), чтение книг, эффекты эха, взаимодействия со слаймами и другими липкими веществами, готовка и многое другое.
 
АСМР-видео помогают слушателям расслабляться под тихие неразборчивые звуки, повергая их тем самым в сон. Легкое неудобство может причинить необходимость использования высокочувствительных наушников, но к этому можно привыкнуть. Однако не всем АСМР подходит, некоторым людям звуки и движения не нравятся, они вызывают раздражение. В таком случае, АСМР не ваш метод. Но для начала стоит попробовать разные методы АСМР, возможно, ваш успокаивает только какой-то один звук или триггер.
 
Неплохим методом борьбы с бессонницей могут послужить и авторские релаксационные видео, используемые в основном в санаториях.
 
Однако основной совет в лечении расстройства сна один: необходимо найти свой уникальный способ выплеска накапливающихся эмоций и расслабления, ведь иногда может помочь и элементарное чтение скучных книг на ночь. Только попробовав разные методы можно найти тот способ, который поможет победить проблемы со сном. 
 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.